Entrenamientos de Pesas para Masa Muscular
Las escaleras son simplemente aumentando las repeticiones de cada serie, comenzando con uno, luego en bicicleta de vuelta a uno, todos con el mismo peso.
¿Le han pegado en sus levantamientos actuales?
¿Ha sido su press de banca, sentadilla, peso muerto o dejado
de mejorar?
¿Esto le impide la construcción de masa muscular magra?
Si es así, aquí hay algo que usted puede intentar:
Usemos un ejemplo. Digamos que usted está usando 175lb en el
press de banca. Se podría realizar un representante, el reposo, los
representantes de dos, el reposo, los representantes de tres, luego descansar y
repetir durante tres a cinco ciclos.
Pero hay que avanzar en tu entrenamiento de fuerza
ejercicios, ¿no? Una vez que tenga esta por frío, añadir un cuarto ciclo y,
finalmente, un quinto ciclo. Una vez que hayas conseguido cinco ciclos de mantenerla
en cinco años, pero añadir un cuarto representante de lo que se hace ...
y repetir durante cinco ciclos. Ahora bien, puede tomar una
serie de entrenamientos. Al principio sólo se pueden conseguir 4 repeticiones
en el primer ciclo. Pero se acumulan hasta que haya logrado cinco ciclos de 1,
2, 3, 4.
El siguiente paso es agregar un conjunto cinco repeticiones.
Una vez más, sólo puede obtener cinco en el primer ciclo. Tenga en cuenta que
estos conjuntos no se están tomando para el fracaso.
Sí, soy un gran creyente en el entrenamiento de alta
intensidad de peso, pero en este caso estamos tratando de construir nuestra
fuerza para que podamos volver a una formación más intensa con un gran impulso
en formación y centrarse en añadir masa muscular.
Usted puede centrarse en la fuerza del edificio como este
con un ejercicio sin cambiar el resto de su rutina. Recomiendo que sea el único
ejercicio que haces por esa parte del cuerpo.
Una buena manera de poner en práctica el entrenamiento de
fuerza ejercicios como este es para llevarla a cabo tres días a la semana,
usando el sistema de luz y pesado medio.
Lunes - Fasil (3 escalas) Miércoles - Mediano (4 escaleras)
Viernes - Dificil (5 escaleras)
Así que si eres un máximo de cinco escaleras el viernes que
haría el lunes tres y cuatro el miércoles.
Dale una oportunidad a esta rutina en un ejercicio que
quieran mejorar sus números.
Utilice estos ejercicios de entrenamiento de fuerza como
parte de su rutina de la construcción de músculo!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Testosterona y los Músculos Mejoran Tanto con El Entrenamiento Adecuado
Eleva tu producción de testosterona, Aumente sus niveles de la hormona de crecimiento, Producir un subidón de insulina en el momento adecuado. Usted puede hacer estas cosas de forma natural para ayudar a aumentar la masa muscular.
Mientras que usted nunca va a hacer lo que naturalmente los
esteroides anabólicos harán es posible acercarse a la producción de los
resultados de culturismo de un ciclo de esteroide muy suave.
Entonces, ¿qué hay que hacer?
Después de aproximadamente una hora, la testosterona niveles
accidente, principalmente debido a elevados niveles de cortisol, que es una
hormona del estrés que come músculo y reduce los niveles de hormonas
anabólicas.
Las investigaciones indican que los mejores ejercicios del edificio del músculo también resultan ser los que le dan el mayor aumento natural en los niveles de testosterona.
Esto significa hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto, peso muerto piernas rígidas y las estocadas.
Los estudios muestran que el aumento de los niveles
sanguíneos de ácido láctico (la causa de la quemadura) causa niveles más altos
de la hormona del crecimiento. Cuanto más usted va para la quemadura al
levantar pesos, más GH puede soltar.
Esto significa el uso de ciertas técnicas de entrenamiento como super series, sistemas de la gota y conjuntos multi-rep descanso / pausa.
Estas son algunas de mis técnicas favoritas del edificio del
músculo, ya que le permiten llegar a diferentes fibras musculares, la
testosterona y la liberación de GH gatillo y hacerlo de una manera eficiente
por lo que no pasan muchas horas en el gimnasio haciendo demasiadas series y
más de la formación.
Aumentar receptores de andrógenos - Cualquier tipo de
entrenamiento con pesas también aumentará los receptores de andrógenos.
Sin embargo, existen pruebas de que el alargamiento de un
músculo, tal como en ejercicios como tieso- extensiones de arriba del tricep y
rizos de inclinación mancuerna, hace un trabajo más eficaz de incrementar los
receptores de IGF-1 en el músculo. Esto significa que debe de hacer estos
ejercicios de musculación posición de estiramiento, como parte de su plan de
construcción de músculo.
He aquí un ejemplo de una hormona anabólica impulsar, planificar la construcción de músculo para sus bíceps.
La insulina puede
promover el almacenamiento de grasa, pero también puede llenar las células del
músculo con los aminoácidos y creatina, que aumentar sus esfuerzos de creación
de músculo. La clave es crear un aumento de la insulina en el momento adecuado.
En este caso, significa que inmediatamente después de su
entrenamiento. Utilice una proteína se mezcla con carbohidratos simples. Intenta
conseguir alrededor de 50 a 60 gramos de carbohidratos simples y 40 gramos de
proteína de suero de leche (dependiendo de sus necesidades calóricas).
El resto de la jornada, que desea controlar y evitar el
aumento de insulina por lo que no estimular el almacenamiento de grasa.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Cuáles son Algunos Ejercicios para Ganar Músculo?
Selección de ejercicios apropiada juega un papel importante
en el tipo de progreso que puede hacer con sus metas del edificio del músculo.
Si se quiere desarrollar rasgado, abultamiento, los músculos, es necesario utilizar los ejercicios correctos.
Si no, usted no obtendrá los beneficios reales que usted
desea.
Quads
Se pone en cuclillas
¿De verdad crees que iba a decir algo más? Extensiones de pierna, tal vez? Sí, ir a la
quemadura y romper las rodillas mientras está añadirlo. Pero usted no va a
construir patios enormes extensiones de la pierna.
Sé que las sentadillas son el trabajo brutalmente duro. Y es
por eso que están tan malditamente efectivas.
Si usted quiere construir losas de músculo en todo el
cuerpo, tiene que ponerse en cuclillas.
Otro buen ejercicio es estocadas y sentadillas búlgaras en
Split
Isquiotibiales
El Deadlift patas rígidas (rodillas ligeramente flexionadas)
Lo sentimos, no pierna rizos aquí. Una vez más, es el ejercicio duro con una gran cantidad de peso que es más eficaz para la construcción de los músculos isquiotibiales masivas que no se ven opacados por los músculos supe desarrollados quad.
Otro gran ejercicio que aquí hay oscilaciones fuertes de
pesas rusas. Cuando se hace con adecuados cambios de forma kettlebell golpear
los isquiotibiales duro, y de una manera diferente que la mayoría de los
ejercicios.
Dips
Sorprendido de que no es el press de banca? Claro, el press de banca es el ejercicio de pecho más popular. Eso no significa que sea mejor.
En primer lugar, no es un ejercicio duro. Se recuesta sobre
su espalda. Sí, eso es muy duro. Pruebe un conjunto de huecos de toda
comparación con la prensa de banco y me dices que te ha trabajado más duro.
Te garantizo que va a ser las salsas.
Las caídas trabaja los pectorales, tríceps y hombros más
exhaustiva y eficaz de la prensa de banco plana hace. Muchas personas han
llamado la sentadilla superior del cuerpo.
Si usted quiere construir grandes músculos en el pecho y los
hombros, hacer dips un punto focal de su programa de entrenamiento con pesas.
Espalda media
Deadifts
Sí, otro ejercicio que los alumnos realizan muy pocas. Sin embargo, debe ser la piedra angular de su programa de entrenamiento de nuevo.
El peso muerto trabaja su espalda como ningún otro ejercicio
puede. Sí, como la sentadilla y peso muerto piernas rígidas, es brutalmente
duro. Pero funciona. Aprenda a gusta el trabajo duro.
¿Cuáles son algunos ejercicios del edificio del músculo para
los hombros?
Wide Dumbbell filas verticales
¿Por qué no algún tipo de press de hombros? Debido a que las prensas de arriba se centran más en el delantero.
Para golpear la masa del músculo, usted necesita para
golpear la cabeza de lado, que involucró a mover su brazo hacia un lado.
Así que uno pensaría elevaciones laterales. Sin embargo,
este es un ejercicio ligero.
Realmente no se puede sobrecargar los deltoides laterales
con elevaciones laterales.
Entonces, ¿qué nos queda? Dumbbell filas verticales hace de
la manera correcta. Tienes que hacer esto con pesas, no una barra. Esto le
permite la libertad de movimiento para hacer de la manera más productiva.
A medida que levante las pesas hacia arriba, sus brazos
deben moverse ligeramente hacia los lados mientras se inclina ligeramente hacia
adelante.
Los brazos se mueven en la misma posición final como si se
tratara de un aumento lateral pero los antebrazos terminar como si estuviera
haciendo una fila.
Se puede utilizar más peso de esta manera y realmente
sobrecarga los deltoides y trampas.
Y sólo llevar las mancuernas hasta la altura del pecho
medio, no superior.
También me encanta prensas de pesas rusas, así como prensas
Arnold, manteniendo los codos en estrecha a medida que presiona hacia arriba.
Tríceps
Sí, el mismo ejercicio para el pecho. Para enfatizar el tríceps más, asegúrese de que su cuerpo es hacia arriba y hacia abajo como usted bajar y subir a ti mismo cada repetición.
Si quieres un ejercicio separado, ir con la prensa agarre
banco cercano. Yo prefiero hacer esto en una disminución en comparación con un
banco plano. Hay menos énfasis en los hombros.
Bíceps
Standing Dumbbell Curls
El curl con mancuernas es mucho más eficaz que el curl con barra o barra de curl EZ rizo por un par de razones.
En primer lugar, la capacidad de supinate su mano se suma a
la eficacia.
El curl con barra también tiene una tendencia a poner más
énfasis en los antebrazos que los bíceps como usted encrespa el peso.
La barra de curl EZ no es eficaz para los bíceps ya que pone
sus manos en una posición que resta importancia a la contracción del bicep.
Vaya con las pesas y supinación su mano mientras se acurruca
para que su dedo meñique esté por encima de su pulgar en la parte superior de
la repetición.
También recomiendo hacer este martillo rizo estilo también.
Sí, esto llega a los antebrazos más, pero también afecta el braquial que añadir
un tamaño serio a sus brazos.
Después de la versión de pie, la inclinación y la
inclinación mancuerna rizos mancuerna martillo rizos son ejercicios pendientes.
No importa qué tipo de rutina de entrenamiento con pesas que
utilice, asegúrese de incluir la mayor parte de estos constructores de masas
tan a menudo como sea posible. De esta manera, usted estará seguro de obtener
la explosión muscular edificio más por tu dinero de cada rutina que utiliza.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
8 Consejos para la Masa Muscular
Como un tipo flaco ex (141 libras a 6 pies de altura!) Me
doy cuenta de que quieren construir músculo rápido y frustrado con las técnicas
y programas que de plano no trabajan para nosotros los mortales genéticos
simples.
Pero no te rindas hombre, que sin duda se puede hacer. Sólo
hay que olvidarse de las rutinas en las revistas de culturistas profesionales
(más como escritores fantasmas, pero eso es otra historia).
Aquí hay 8 consejos de masa muscular que puede utilizar para ponerlo en el camino correcto para construir el músculo rápidamente y comenzar a empacar en una masa seria.
1. Sentadilla, despegue, Dips y barbillas (¡oh!)
Usted debe centrarse en los movimientos compuestos graves si desea aumentar la masa muscular.
Pasar de máquina a máquina aislamiento y el arranque de los
laterales de la máquina, de bíceps y extensiones de piernas (esto es una gran
manera de arruinar sus rodillas, no pone en cuclillas hecho correctamente) no
va a ser suficiente. No si el crecimiento muscular es lo que está buscando.
Mueve un poco de peso grave en los grandes ejercicios como
sentadillas, estocadas con barra, peso muerto, salsas y barbillas si usted
quiere resultados.
2. Si funciona para ti, hazlo
Ahora, no me refiero a entrenar "instinto" o cualquiera de esas tonterías. Usted necesita seguir un buen plan. Pero cada uno tiene fortalezas y debilidades, y puede que tenga que hacer pequeños cambios para equilibrar mejor los entrenamientos.
Por ejemplo, yo soy naturalmente delgada con armas largas.
El press de banca plano es un ejercicio de mierda para mí sí me quieren golpear
el pecho.
El press de banca descenso es mucho mejor para mi tipo de
cuerpo, ya que quita el estrés de mis tríceps y hombros, poniendo más énfasis
donde corresponde, en el pecho.
A medida que adquiera experiencia formativa estar al acecho
de pequeños ajustes como ésta, que puede aumentar sus resultados edificio del
músculo. Pero también sé honesto contigo mismo. No utilizar esto como una
excusa para omitir los ejercicios productivos que también parecen hacer daño
(de una manera productiva) más, como sentadillas.
Sus temas de estilo de vida, también. Si tiene problemas
para ganar músculo y trabajas un trabajo físico como el de la construcción,
tendrá que reducir el volumen general en la mayoría de las rutinas para evitar
el sobre entrenamiento.
3. Si funciona para usted, cambiar
¿Qué? Estoy hablando de tu rutina general. Aunque la mayoría de las personas a cambiar su forma de rutinas muy a menudo, puede ser beneficioso hacerlo de vez en cuando para evitar ir rancio y se queme.
Si la formación se marcha a buen ritmo, por todos los medios
mantener con él. Si no es así, cambie las cosas.
No vaya haciendo cambios aleatorios o cambiando todo. Sea
inteligente al respecto.
Y no siempre tiene que cambiar los ejercicios. Intente
cambiar series y repeticiones.
Actualmente haciendo el press de banca por 3 series de 10
con 2 minutos de descanso entre series?
Trate de 4 juegos en el estilo de descanso / pausa drop set.
Comience con el mismo peso para 10 repeticiones, pero luego descansar sólo 20 segundos en lugar de dos minutos. Mismo después de la configuración 2. Luego, reduzca el peso suficiente como para poner hacia fuera un cuarto grupo de 4 a 6 repeticiones.
Lo sé, lo sé, es un golf diciendo. Pero es importante para
la fuerza y la construcción de músculo, también! Apriete la barra maldita
cuando lo levante.
El press de banca apretar y tratar de empujar sus manos
juntas. Vas a aumentar su fuerza y activación de la fibra muscular.
Echa un vistazo a este vídeo asesino en cómo construir masa
muscular magra
5. RESTO
Si su objetivo es construir músculo rápidamente, usted realmente necesidad de limitar sus actividades físicas. No hay sesiones de cuatro horas llenas de baloncesto judiciales o 5 millas mueva.
6. Mantenga el Peso
Una buena manera de acelerar los resultados del edificio del músculo es ir más allá de entrenar al fallo. No, no me refiero a conseguir un socio y hacer repeticiones forzadas, series o caída ni nada de eso.
Lo que quiero decir es que cuando no se puede completar otra
repetición, no se detienen.
Continúe empujando contra la barra todo el tiempo que pueda
para mantener los músculos comprometidos, lo que provocó un crecimiento aún más
músculo.
Usted puede ser capaz de hacer esto al final de un conjunto
de unos diez a veinte segundos.
Esto va un largo camino para ayudar a sus esfuerzos de creación
de músculo.
7. Levantar la densidad entrenamiento
Esto realmente duele. Cuando hablo de la densidad de entrenamiento me refiero a hacer más trabajo en menos tiempo.
Piense en cosas como Vince Gironda 8 x 8 de entrenamiento
donde usted hace 8 series de 8 repeticiones de un ejercicio (con el mismo peso
para 8 sets) y sólo descansar 15 a 30 segundos entre series.
Sólo el último par de series debe ser el fracaso y puede que
no obtenga 8 repeticiones en los últimos dos o tres sets. Al llegar a todos x 8
8 probar subiendo el peso el próximo entrenamiento.
Otro buen ejemplo es la formación densidad, donde se intenta
conseguir tantos reps como sea posible en un período específico de tiempo, como
10 o 15 minutos, y tratar de superar esa cifra el próximo entrenamiento.
Una vez más, usted no va al fracaso con la posible excepción
de los dos últimos sets.
Otro buen similar a 8 x 8 x 10 es 4. Tome un peso que puedas
manejar por cerca de 15 repeticiones y hacer cuatro series de diez repeticiones
con sólo 30 segundos entre series.
8. Recuperar / Repetición
Cada 6 a 12 semanas, asegúrese de marcar abajo e ir muy ligero y fácil para una semana o incluso quedarse fuera del gimnasio completo.
Dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar, ponerse al día
y repararse a sí mismo para que pueda seguir para aumentar la masa muscular, en
lugar de a través de la formación y se queme.
Sí, esto es lo básico. Pero lo que he encontrado en mi
experiencia, la gente se van en busca de la rutina de magia que
instantáneamente añadir 30 libras de músculo rock duro a su cuerpo y se olvidan
de lo básico. Y las bases tienen que funcionar!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Usted No Tiene que Tener Carbohidratos o Grasa en cada Comida, pero debe tener Proteínas.
Cuando digo proteína, me estoy refiriendo a la proteína de
alta calidad derivados de fuentes animales. Para cada vez más grande y más
fuerte, la única proteína que necesita para estar preocupados con son los que
se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, pollo y
pescado.El tiro en un producto de calidad alta de creatina y que son buenos para ir. Seguir con la construcción de dos proteínas musculares / creatina pila para obtener enormes ganancias de masa muscular.
Un momento crucial para obtener una gran cantidad de polvo de proteína de suero de leche de alta calidad es justo después de la sesión de intenso entrenamiento con pesas.
Puede modificar este número cualquiera de formas para
satisfacer su paladar. Se podría añadir plátano, o incluso un poco de yogur,
que también hará que el movimiento de un poco más grueso en su consistencia. Una
cosa que me he dado cuenta que ha ayudado a mi progreso es agregar unas cuantas
calorías más de lo que normalmente lo haría y después tomar parte del derecho
batido antes de mi entrenamiento de pesas.
O incluso tomar un poco de él durante mi entrenamiento para
que mis músculos estén constantemente recibiendo los nutrientes que necesitan,
tanto para el poder de mi entrenamiento y para recuperarse de ella. No hay excusa para escatimar en esta área.
Necesita gran cantidad de proteínas. Hoy en día, la mayoría de los polvos de
proteína de suero de leche sabor exquisito y muchos de ellos son bastante
baratos en comparación con los alimentos.
Mezclar el polvo de la proteína del suero de la leche entera
o mitad y mitad (excepto justo después de una sesión de ejercicios). ¿Por qué?
La construcción de músculo rápido! La leche entera y la mitad y la mitad tienen
grasa. Usted necesita grasa para aumentar la masa muscular. Aumenta tu
testosterona, entre otras cosas. Y usted también consigue calorías
concentradas.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Usted Desea Hacer un Progreso Destacado en la Construcción de Músculo
Debe elaborar un programa de entrenamiento sólido, entrenar
con un alto nivel de intensidad, añadir relleno a los ejercicios tantas veces
como sea posible, comer seis comidas altas en proteínas todos los días. Luego
hay que asegurarse de que está fuera del gimnasio a menudo suficiente para
recuperarse de sus entrenamientos para que sus músculos tengan tiempo de
recuperarse y crecer.
Las proteínas en polvo hacen que sea muy fácil y cómodo de
comer seis comidas al día y obtener proteínas de calidad suficiente en su
cuerpo. Usando las proteínas en polvo y merluzas, será más fácil para que usted
pueda consumir suficientes calorías y proteínas cada día, así que es mucho más
conveniente tener 6 comidas al día.
¿Quién tiene tiempo para preparar
seis comidas al día? No es nadie que yo conozca, eso es seguro.
He aquí una muestra de bebida ganancia de peso que usted puede hacer y utilizar en sus dietas de la formacion de músculo:
100 gramos de la proteína en polvo favorito.
Mezclar en una licuadora y bebidas durante todo el día, además de sus comidas regulares de alimentos.
Puede que tenga que agregar o restar ingredientes basados
en los gustos y preferencias individuales y el número de calorías necesarias.
Para los flacos, nuestro cuerpo se quemará fácilmente
cualquier músculo que construimos a menos que hagamos las cosas bien y eso
significa comer por lo menos 6 comidas altas en proteínas todos los días, y más
si usted puede hacerlo.
Usted debe comer cada 2 o 3 horas y si usted tiene un
metabolismo muy rápido, no estaría de más abajo un batido de proteína de suero
en el medio de la noche si te quedas a despertarse para orinar. Cuando usted
tiene su post-entrenamiento batido de proteínas para aumentar la masa muscular,
tiro en una porción de la creatina también.
Proteína de suero de leche de alta calidad, también conocido
como 'el suplemento del edificio del músculo real "debería ser el punto
central de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de
proteínas, lo que apoya la reparación y el crecimiento muscular.
Cuando se carga el tren y que está buscando para embalar en
libras de masa muscular de calidad, usted debe tratar de comer un mínimo de 1,5
gramos de proteína por kilo de peso corporal. Si usted pesa 150 libras, tratar
de tomar en por lo menos 225 gramos de proteína al día y todos los días.
Sé que esto suena como mucho y que probablemente podría
hacer bien con 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Pero si le
resulta muy difícil construir el músculo, la proteína extra puede ayudar.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Proteína de Suero Buena para Aumentar la Masa Muscular para el Entrenamiento con Pesas
Uno de los errores más grandes que muchos culturistas hacen
nuevos es que no prestan atención a su nutrición para el músculo con el mismo
detalle que el deseo y la determinación con la que prestar atención a su
programa de entrenamiento con pesas.
Usted siempre ve a la gente tirar números tales como
"el programa de entrenamiento del peso es del 85% de sus resultados"
o que "las dietas del edificio del músculo son el 95% de sus resultados.
Siempre he rodado mis ojos en este tipo de declaraciones y
los encontró bastante tonto. Nadie puede saber a ciencia cierta cómo
descomponerlo. Pero te puedo decir esto, si te descuidas (o ignoran
completamente) una o la otra, ya sea su formación o su nutrición, sus
resultados sólo serán una fracción de lo que podría ser!
Mira, te reventar el culo en el gimnasio, insistiendo mucho
en pesos enormes en los grandes ejercicios con intensidad animal. No meter la
pata al negarse a ser tan dedicada a su programa de nutrición. Así que vamos a
hablar de la importancia de la proteína de suero de leche y su plan de
nutrición.
Si usted no cree que la nutrición es tan importante pensar en ello de esta manera, nadie va a ganar músculo sin comida. En su forma más simple, la alimentación para aumentar la masa muscular es sólo una cuestión de comer. Pero eso no quiere decir que no hay mucho que aprender.
Relleno de la cara con el tipo equivocado de alimentos, o
simplemente comer una o dos comidas grandes al día, no es la manera de ganar
músculo. Usted va a terminar ganando peso bien. Vas a ser gordo. Y tú no eres
el culturismo a engordar.
Así que aquí está la pregunta que cada levantador dedicado
quiere saber. ¿Cuál es el suplemento muscular mejor edificio disponible hoy en
día?
Usted no le gusta la respuesta. No es sexy, no es nuevo, y
no es considerado como un reemplazo de esteroides. Su suplemento número uno
debe ser un suero de alta calidad de proteína en polvo.
Sé que usted probablemente ya sabe esto. Pero vale la pena
repetir porque tengo un montón de preguntas de gente que quería saber lo que es
mejor el nuevo milagro de esteroides como suplemento se puede comprar.
Y ellos no están recibiendo suficiente proteína de calidad.
Antes de comprar cualquier otro suplemento, asegúrese de que está tomando
siempre en un polvo de proteína de suero de leche de alta calidad.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
8 Consejos para la Masa Muscular
Pero no te rindas hombre, que sin duda se puede hacer. Sólo
hay que olvidarse de las rutinas en las revistas de culturistas profesionales
(más como escritores fantasmas, pero eso es otra historia).
Aquí hay 8 consejos de masa muscular que puede utilizar para ponerlo en el camino correcto para construir el músculo rápidamente y comenzar a empacar en una masa seria.
1. Sentadilla, despegue, Dips y barbillas (¡oh!)
Usted debe centrarse en los movimientos compuestos graves si desea aumentar la masa muscular.
Pasar de máquina a máquina aislamiento y el arranque de los
laterales de la máquina, de bíceps y extensiones de piernas (esto es una gran
manera de arruinar sus rodillas, no pone en cuclillas hecho correctamente) no
va a ser suficiente. No si el crecimiento muscular es lo que está buscando.
Mueve un poco de peso grave en los grandes ejercicios como
sentadillas, estocadas con barra, peso muerto, salsas y barbillas si usted
quiere resultados.
2. Si funciona para ti, hazlo
Ahora, no me refiero a entrenar "instinto" o cualquiera de esas tonterías. Usted necesita seguir un buen plan. Pero cada uno tiene fortalezas y debilidades, y puede que tenga que hacer pequeños cambios para equilibrar mejor los entrenamientos.
Por ejemplo, yo soy naturalmente delgada con armas largas.
El press de banca plano es un ejercicio de mierda para mí sí me quieren golpear
el pecho.
El press de banca descenso es mucho mejor para mi tipo de
cuerpo, ya que quita el estrés de mis tríceps y hombros, poniendo más énfasis
donde corresponde, en el pecho.
A medida que adquiera experiencia formativa estar al acecho
de pequeños ajustes como ésta, que puede aumentar sus resultados edificio del
músculo. Pero también sé honesto contigo mismo. No utilizar esto como una
excusa para omitir los ejercicios productivos que también parecen hacer daño
(de una manera productiva) más, como sentadillas.
Sus temas de estilo de vida, también. Si tiene problemas
para ganar músculo y trabajas un trabajo físico como el de la construcción,
tendrá que reducir el volumen general en la mayoría de las rutinas para evitar
el sobre entrenamiento.
3. Si funciona para usted, cambiar
¿Qué? Estoy hablando de tu rutina general. Aunque la mayoría de las personas a cambiar su forma de rutinas muy a menudo, puede ser beneficioso hacerlo de vez en cuando para evitar ir rancio y se queme.
Si la formación se marcha a buen ritmo, por todos los medios
mantener con él. Si no es así, cambie las cosas.
No vaya haciendo cambios aleatorios o cambiando todo. Sea
inteligente al respecto.
Y no siempre tiene que cambiar los ejercicios. Intente
cambiar series y repeticiones.
Actualmente haciendo el press de banca por 3 series de 10
con 2 minutos de descanso entre series?
Trate de 4 juegos en el estilo de descanso / pausa drop set.
Comience con el mismo peso para 10 repeticiones, pero luego
descansar sólo 20 segundos en lugar de dos minutos. Mismo después de la
configuración 2. Luego, reduzca el peso suficiente como para poner hacia fuera
un cuarto grupo de 4 a 6 repeticiones.
Lo sé, lo sé, es un golf diciendo. Pero es importante para
la fuerza y la construcción de músculo, también! Apriete la barra maldita
cuando lo levante.
El press de banca apretar y tratar de empujar sus manos
juntas. Vas a aumentar su fuerza y activación de la fibra muscular.
5. RESTO
Si su objetivo es construir músculo rápidamente, usted realmente necesidad de limitar sus actividades físicas. No hay sesiones de cuatro horas llenas de baloncesto judiciales o 5 millas mueva.
6. Mantenga el Peso
Una buena manera de acelerar los resultados del edificio del músculo es ir más allá de entrenar al fallo. No, no me refiero a conseguir un socio y hacer repeticiones forzadas, series o caída ni nada de eso.
Lo que quiero decir es que cuando no se puede completar otra
repetición, no se detienen.
Continúe empujando contra la barra todo el tiempo que pueda
para mantener los músculos comprometidos, lo que provocó un crecimiento aún más
músculo.
Usted puede ser capaz de hacer esto al final de un conjunto
de unos diez a veinte segundos.
Esto va un largo camino para ayudar a sus esfuerzos de creación
de músculo.
7. Levantar la densidad entrenamiento
Esto realmente duele. Cuando hablo de la densidad de entrenamiento me refiero a hacer más trabajo en menos tiempo.
Piense en cosas como Vince Gironda 8 x 8 de entrenamiento
donde usted hace 8 series de 8 repeticiones de un ejercicio (con el mismo peso
para 8 sets) y sólo descansar 15 a 30 segundos entre series.
Sólo el último par de series debe ser el fracaso y puede que
no obtenga 8 repeticiones en los últimos dos o tres sets. Al llegar a todos x 8
8 probar subiendo el peso el próximo entrenamiento.
Otro buen ejemplo es la formación densidad, donde se intenta
conseguir tantos reps como sea posible en un período específico de tiempo, como
10 o 15 minutos, y tratar de superar esa cifra el próximo entrenamiento.
Una vez más, usted no va al fracaso con la posible excepción
de los dos últimos sets.
Otro buen similar a 8 x 8 x 10 es 4. Tome un peso que puedas
manejar por cerca de 15 repeticiones y hacer cuatro series de diez repeticiones
con sólo 30 segundos entre series.
8. Recuperar / Repetición
Cada 6 a 12 semanas, asegúrese de marcar abajo e ir muy ligero y fácil para una semana o incluso quedarse fuera del gimnasio completo.
Dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar, ponerse al día
y repararse a sí mismo para que pueda seguir para aumentar la masa muscular, en
lugar de a través de la formación y se queme.
Sí, esto es lo básico. Pero lo que he encontrado en mi
experiencia, la gente se van en busca de la rutina de magia que
instantáneamente añadir 30 libras de músculo rock duro a su cuerpo y se olvidan
de lo básico. Y las bases tienen que funcionar!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Grandes ideas de Fitness para que te Mantengas en Salud
Gimnasio implica mucho más que hacer ejercicios al azar en un club de salud. Requiere grandes cantidades de fuerza, dedicación, paciencia y conocimiento para garantizar que usted tendrá éxito en el trabajo hacia sus metas de acondicionamiento físico. Toda la información en este artículo le dará las herramientas que necesita para encontrar el éxito aptitud genial!
Hay un montón de diferentes tipos de rutinas de ejercicios y clases que le impiden sentirse con energía y motivación.
Cambiar las cosas con regularidad puede abrir su mente a nuevas cosas y mantenerse motivado.
Pruebe yoga o baile. Incluso un entrenamiento kickboxing o el campo de entrenamiento iba a hacer. Usted no está haciendo un compromiso a largo plazo para estas clases, y cada vez que intenta algo diferente, se le pierde muchos kilos.
Correr es una gran manera de aumentar la resistencia al
hacer ejercicio. La clave es que usted debe aumentar el tiempo que trotar cada
siete días o menos. Trate de mantener su ritmo cardíaco cerca del 75 por ciento
de su frecuencia cardíaca máxima. Esto es normalmente en algún lugar en el
rango de 120 a 150 latidos por minuto.
Recuerde que debe beber ocho vasos de agua al día. Usted puede deshidratarse debido a los músculos rocen entre sí.
Su cuerpo responde mediante glándulas especializadas en la piel, que liberan agua para enfriar el cuerpo hacia abajo. Es decir que el sudor, causando deshidratación leve.
Con el fin de mejorar su salud, trate de consumir más frutas
como las manzanas y las peras. Comer frutas y verduras es un camino bien
conocido para la salud.
Consulte a su médico acerca de su nueva rutina de
ejercicios. Esto le permitirá estar seguro de que usted es capaz de tomar menos
riesgos y obtener más beneficios. Es necesario el consejo de su médico y
aprobación si usted tiene preocupaciones de salud en curso.
No coma directamente antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago lleno puede hacerte débil y mareado.
Esto puede hacer que usted siente náuseas, diarrea o comienza a vomitar. Usted va a querer comer una comida pequeña, en cambio, a continuación, beber agua después del entrenamiento ha terminado.
Antes de entrar en la caminadora o la bicicleta estática,
por primera vez, haga una cita con su médico. El consejo de su médico puede ser
la clave, especialmente si usted tiene ciertos problemas de salud en lo que
respecta a la aptitud. Escuchar lo que el médico tiene que decir es una buena
idea, incluso si ya está cerca de sus objetivos de fitness.
Pedal de la bicicleta a una buena velocidad, pero no
demasiado rápido. Usted se cansa muy fácilmente si se pedalea demasiado rápido.
Hay que ir lento y constante para que pueda mantenerse al día y se acumulan. El
ir a paso ligero pero firme le ayudará a mantenerse al tanto de cuando hay un
riesgo de lesiones desde que se comienza a sentir un tirón.
Salir a la calle con sus hijos para conseguir un gran
entrenamiento. Llévelos a un parque, andar en bicicleta o jugar al juego de la
pelota con ellos. Al llegar a usted ya su familia en movimiento y el bombeo de
sus corazones, es bueno para usted y sus hijos.
Lo mejor es apretar en 30 minutos de ejercicio aeróbico
todos los días que pueda. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a construir su
resistencia, y su corazón se mantenga sano y fuerte. Tenga en cuenta, el más
largo de su sesión de Cardio, más largo será el tiempo de recuperación será
para su cuerpo.
Si usted quiere perder peso, hacer más Hacer más ejercicios
dentro de un período de tiempo mucho más corto mejora la pérdida de peso. El
acortamiento de los intervalos de descanso entre ejercicios o eliminar por
completo dará lugar a "densas" ejercicios. Esto le permitirá ver
grandes resultados con la cantidad de peso que usted pierde.
Todo el mundo puede trabajar en conseguir en forma, sin
embargo, los que están realmente en serio va a perfeccionar sus técnicas cuando
sea necesario. Con toda la información de acondicionamiento físico que ha
adquirido, usted será capaz de crear un plan de acondicionamiento físico con
éxito la medida de sus necesidades y objetivos.
¡Manténgase Fuerte!
Recurso recomendado: Maximizador
De Músculos
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Garantizar un óptimo Estilo de Vida Saludable con estas Sugerencias para El Gimnasio
Si quieres vivir más tiempo y ser más saludable, es necesario ser más conscientes de la salud. Además, un sistema inmunológico más fuerte es un efecto secundario de un gran estado físico general que le ayudará a luchar contra cualquier enfermedad se encuentran en su vida. Sigue leyendo para aprender cómo llegar a ser más saludable y verse mejor con unos sencillos pasos.
Una forma probada por el tiempo para mejorar la condición física es el uso de un banco de peso, ya sea con pesas o mancuernas.
Con el fin de hacer que esto funcione, usted tiene que elegir el tipo de banco. Si siente que la estructura de soporte debajo del acolchado, usted debe cambiar bancos. Estos bancos tienden a debilitar su columna vertebral.
Para lograr la condición física, usted debe dar a los
abdominales de un entrenamiento regular. Es una buena idea para ejercerlos no
más de dos o tres días a la semana, ya que los músculos abdominales necesitan
descansar al igual que sus otros músculos corporales hacer.
Una buena manera de asegurarse de que se adhieren a sus
sesiones de entrenamiento es pagar su entrenador de atletismo de antemano.
De esta manera, es probable que asistir a cada sesión debido al hecho de que
usted estará malgastando su dinero si usted no lo hace.
Asegúrese de estirar entre series en las sesiones de
entrenamiento. La idea detrás de estirar los músculos que acaba trabajado es
que usted puede aumentar su fuerza, añadiendo a su capacidad para construir el
músculo a través de una mayor circulación. Sin embargo, debido a que sus
músculos ya están cansados de este tipo de estiramiento debe ser considerado
cuidadosamente para evitar lesiones de los músculos cansados. Se han realizado
investigaciones sobre personas que han estirado entre series aumentando su
fuerza en un veinte por ciento. La probabilidad de lastimarse a sí mismo
también disminuye con el estiramiento.
Si usted se encuentra haciendo el vago con su rutina de ejercicios, hable con sus amigos acerca de unirse a usted.
Hacer ejercicio con un amigo puede ayudarle a mantener más motivados hacia sus metas. Hacer ejercicio con alguien más puede darle un poco de competencia amistosa y le ayudará a trabajar más rápidamente y alcanzar sus metas.
Comer más frutas le ayudará a mejorar su salud y mejorar su
condición física. Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras es muy
saludable.
No se olvide de recompensarse cuando conoces a una meta.
Establecer una meta pequeña, recompensarse cuando usted alcanza esa meta, a
continuación, configurar la siguiente meta. Esta es una maravillosa manera de
mantenerse en el camino y supervisar su progreso.
Seguimiento de todos sus progresos una vez que comience una
rutina normal de ejercicios. Usted puede pensar que será fácil hacer un
seguimiento de su cabeza, pero un diario es mucho mejor y le ayudará a ver si
se está avanzando lo suficiente o no. El trabajo en ponerse en forma como es la
cosa más importante en la vida.
Mezcle las rutinas de entrenamiento con un montón de diferentes ejercicios. Esto te mantendrá enfocado y motivado por lo que siguen viniendo a por más cada día.
Una vez que sus músculos se acostumbran a un determinado tipo de ejercicio, dejará de cosechar los beneficios de esa rutina.
Mantenerse en cualquier programa de pérdida de peso requiere
motivación, y la gente que la motivación por ver los resultados. Comprar un
poco de ropa en el tamaño que quieres ser y tratar de ellos en cada semana para
evaluar su progreso. Probar esta ropa cada semana a medida que están a dieta, y
que realmente puede experimentar la transformación de su vida.
¿Está buscando una manera de hacer sus entrenamientos más
eficaces? Los estudios han demostrado que el estiramiento mejora la fuerza
muscular en hasta un 20%. Usted debe tomar algún tiempo entre medio pone a
estirarse. Aunque es una actividad sencilla, que se extiende podría ser lo
único que usted necesita para mejorar en gran medida su rutina de ejercicios
diaria.
Algunas personas asumen estar en forma es un largo e
interminable proceso. Trate de conseguir a su rutina y disfrutar de cada minuto
de la sesión de entrenamiento, lo que hace que las cosas van mucho más suave y
más rápido. Con sólo aumentar su consumo de agua y hacer ejercicio, estás en el
camino de ser apto ya! Para obtener más en forma, utilizar el asesoramiento de
este artículo.
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Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Deje de Perder el Tiempo y a Ponerse en Forma Como un Violín
Si usted es como muchos, usted tiene algunos sueños
verdaderos grandes para su condición física. Sin embargo, muchas de estas
personas renuncien a su programa de acondicionamiento físico antes de alcanzar
su objetivo. El Gimnasio requiere dedicación y motivación ya que una persona
puede perder su camino a su objetivo con facilidad. El artículo a continuación
le ayudarán a cumplir con sus metas y lograrlas!
Seguimiento de todos sus progresos una vez que comience una rutina normal de ejercicios. No sólo va a tener un registro de sus mejoras, usted estará más en sintonía con lo que está logrando. Acércate a la tarea de ponerse en forma, como si su vida realmente depende de ello.
Evite hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Hacer
ejercicio inmediatamente después puede hacer que su comida no resolver
adecuadamente. Esto fácilmente se puede convertir en un problema importante y
que te sientas mareado, y usted podría experimentar vómitos o diarrea. Como
alternativa, comer un bocadillo y beber agua cuando haya terminado de hacer
ejercicio.
Pídale a un amigo que lo acompañe en su carrera. Correr con
un amigo puede ser un motivador, especialmente si están en mejor forma que tú.
Correr con alguien que está en gran forma le recordará sus metas y empuje a
tener éxito. Su amigo será capaz de correr más y más rápido que puedas. Esto le
ayudará a empujar a alcanzar sus metas, para correr más rápido y más largo que
lo hacen, y, posiblemente, los golpearon un día.
Pruebe diferentes tipos de clases de ejercicios para mantenerse motivado y emocionado.
Cambiar su rutina le da la oportunidad de encontrar nuevas actividades y clases que le motivará para ir al gimnasio. Dar una clase de yoga o un intento bailar. Otros programas que se deben considerar kickboxing o campamentos de fitness de arranque. Tenga en cuenta que sólo es necesario probar cada tipo de clase de una hora, y usted perderá el peso mientras que usted está haciendo.
Cuando usted está buscando para los zapatos atléticos para
usar durante el entrenamiento, los compran en la noche. Sus pies tienden a ser
más grandes al final del día, y usted puede asegurarse de que será un tamaño
cómodo para hacer ejercicio.
Al trabajar los mismos músculos en la espalda con espalda
día, puede acelerar la recuperación muscular y la reparación. Hacer esto ayuda
a que el flujo de sangre a los músculos y ayuda a sanar.
Añadir la aptitud para su programa de limpieza. No se
necesita mucho esfuerzo para integrar a estocadas o unos okupas en un descanso
diario. Haciendo flexiones también trabaja en esta situación. Encontrar maneras
de deslizarse en las actividades físicas a su vida y usted debe pronto se
encuentra el conseguir en forma.
Preste atención cuando su cuerpo le dice a descansar.
Algunas personas afirman que sólo puede tomar un descanso entre las series. El
sentido común, sin embargo, debe prevalecer, siendo consciente de cómo se
siente es importante. Si usted siente que necesita para descansar antes de la
finalización de un conjunto, que lo hagan. Prevención de daños a su cuerpo
comienza a estar en sintonía con lo que sientes.
Para las personas que gustan de ver la televisión: usted
todavía puede mantenerse al día con tus programas favoritos y hacer ejercicio
al mismo tiempo. Entre los comerciales, trate de hacer ejercicio.
Aprenda a hacer sentadillas en cajón y añadir un gran
ejercicio a su rutina. Caja sentadillas son un gran ejercicio para la mejora de
las sentadillas normales. Sólo tienes que poner una caja detrás de usted.
Realice la sentadilla lo haría normalmente, pero una pausa mientras a punto de
sentarse en la caja.
Con el apoyo adecuado y el conocimiento, es posible ponerse
en forma. Puede que no sea fácil, pero es posible. La mayoría de las cosas en
la vida vale la pena haber tomado esfuerzo y condición física no es la
excepción. Siga estos consejos para empezar a salir y dar un poco de
motivación.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Usted no Debe Temer a Su Rutina de Entrenamiento de Fitness
Cuando se ejecuta cuesta arriba, mantén tus ojos fijos en la
cima de la colina con la cabeza erguida. Esto ayuda a abrir las vías
respiratorias para que pueda respirar más fácil en el plano inclinado.
Si usted apenas está comenzando, y luego se pone un poco lento. Aprenda la forma apropiada de ejercicio, la técnica y la respiración. Esto le permitirá obtener los fundamentos abajo para que pueda hacer una mejor transición a una rutina más intensa.
Cómo usted mismo algunos patines es una gran manera de
conseguir una mejor condición física. Aunque el uso de patines en línea no es
tan moderno como lo fue en los últimos años, nada ha reducido la gran quema de
calorías patinar tiene un buen efecto.
Planifique una orden cuando usted se está resolviendo.
Comience a trabajar con pesas, coge las pesas al lado, y las máquinas puede ser
su última parada. Se demuestra que los pequeños músculos que se trabajan con
mancuernas se cansan con más facilidad que los grupos musculares más grandes.
Máquinas de entrenamiento se dirigen a los grupos de músculos más grandes que
los hace un buen paso siguiente, cuando los grupos más pequeños empiezan a
cansar.
Hacer salsas es un consejo excelente estado físico que debe
seguir. Dips son un ejercicio de extrañar que se centra en la parte superior
del cuerpo, incluyendo los hombros, el pecho y tríceps. Trate de mezclar para
arriba para sacar el máximo provecho de este ejercicio. Es posible maniobrar
dos bancos más juntos y los utilizan para terminar sus inmersiones. Si lo
desea, puede agregar pesos.
¿Qué le sucede a algunas personas cuando deciden que les gustaría ponerse en forma es que entran de lleno en sus nuevas rutinas y empuje a sí mismos demasiado duro.
Si usted ha sido sedentario por un tiempo, tiene que ir despacio y aumente su energía. Sus músculos no se han utilizado de esta manera en algún momento así que asegúrese de tomar las cosas con calma para evitar lesiones.
Una bola del ejercicio puede servir como una alternativa a
la silla de la oficina, siempre puede usted mismo equilibrio sin caerse. Con el
balón de estabilidad como una silla de escritorio le permitirá trabajar en su
equilibrio y mejorar la tonificación de los músculos de su núcleo, a la vez que
va sobre su rutina diaria. Como beneficio añadido de la salud, el balón puede
ser utilizado para otros ejercicios, tales como sentadillas de pared, todo el
día.
Sea consistente. Formar por lo menos dos a cuatro veces cada
semana, sin embargo, un entrenamiento diario es mejor. Cada entrenamiento no
necesita ser especialmente larga. Entrenamientos más cortos de menos de media
hora son muy eficaces. Nunca trabaje más de una hora al día. La calidad y la regularidad
de su formación son más importantes que la cantidad.
Idealmente, usted debe hacer compras para los zapatos de
entrenamiento en la segunda mitad del día. Los pies son más grandes en la tarde
de caminar todo el día y la retención de agua, por lo tienda por la tarde para
un mejor ajuste.
Es cierto, la aptitud no siempre puede ser una tarea
agradable, y tal vez no sea la más fácil a veces. Sin embargo, una buena
actitud y el asesoramiento adecuado recorrer un largo camino. No se espera que
los cambios duraderos aptitud por sí mismo. Todo lo que tienes que hacer es
encontrar la ayuda y decidir por ti mismo que quieres estar en forma.
Si usted realmente
quiere tener éxito con su programa de entrenamiento y aprender más acerca de
cómo conseguir el cuerpo sexy y un estómago delgado y plano echa un vistazo a
la siguiente información.
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