Crea Músculos

Aprenda a construir masa muscular rápidamente con estos consejos de entrenamiento.

Existen muchas técnicas diferentes e ideas al hablar de cómo construir el músculo magro. Algunas técnicas del edificio del músculo son eficaces y otros no. La clave es entender algunos de los fundamentos básicos para que pueda armar y usar, los programas que le ayudarán a aumentar la masa muscular lo más rápido posible.

Estos son algunos consejos que puede utilizar para construir el músculo magro y desarrollar programas efectivos de entrenamiento con pesas. Es importante que use un programa de entrenamiento que está diseñado para ayudarle a ganar peso y construir músculo. Sé que esto suena obvio, pero muchas personas se equivocan.

He tenido la gente me pide consejos de entrenamiento, ya que parece que no puede añadir peso.

Luego me entero de que están comiendo sólo dos o tres comidas al día, no obtener suficiente proteína, no consume las calorías totales, y son muy activos, que participan en la resistencia, la quema de calorías deportes como el baloncesto y el fútbol. Por no hablar de los problemas con su rutina de entrenamiento con pesas - Ejercicios debiluchos de aislamiento en máquinas, dos horas entrenamientos no, entrenando con intensidad suficiente, etc

Utilice múltiples conjuntos (compuesto) Ejercicios

Esto parece como un consejo obvio, pero me recuerda cada vez que ponga un pie en un gimnasio que muy poca gente lo entiende.

Me sorprende la cantidad de gente que está tratando de construir músculo magro están trabajando duro en la máquina de dominadas rutinas de entrenamiento con pesas y ejercicios de aislamiento con un peso débiles.

Y cuando hablo de pesos, No estoy atacando a nadie. Todos comenzamos en algún lugar y que todos tenemos limitaciones. hay una gran cantidad de personas que pueden levantar pesos mayores que yo.

¿Qué quiero decir con pesas debiluchos se basan en la selección de ejercicios. Cualquier persona puede utilizar mucho más el peso en press de hombros sentado con una mancuerna de lo que pueden en una máquina de elevación lateral.

Si usted desea aprender cómo construir el músculo magro, recuerde este consejo. Siempre sustituir ejercicios multi-articulares para los ejercicios de aislamiento.

Movimientos básicos compuestos son una clave esencial cuando se trata de cómo construir el músculo magro.

Cuando su atención se centra en cómo construir el músculo magro, manténgase alejado de los ejercicios de aislamiento. Esto significa que los ejercicios como aperturas, curls de concentración, doblar las piernas, extensiones de piernas, elevaciones laterales, etc

Se adhieren a los conceptos básicos.

Hay una razón por lo básico son duros y una razón a los chicos que evitarlos no ganar masa muscular de la manera que quieren.

No estás entrenando para un maratón. Usted quiere construir masa muscular. Olvídese de dos horas entrenamientos con un sin fin de ejercicios y juegos. Todo lo que voy a hacer es quemar, a lo largo del tren, y no construir músculo!

No es sólo necesario ir al gimnasio todos los días, hacer 20 rutinas conjunto de partes del cuerpo con ejercicios de diferentes tropecientos de "explosión del músculo desde todos los ángulos".

¡Qué broma! Olvídese de la rutina de los "campeones", o el gran hombre en el gimnasio (que probablemente sabe menos sobre la construcción de músculo de lo que hacen).

Entrenamiento duro, pesado y con poca frecuencia en los ejercicios básicos importantes, descansar lo suficiente y buena nutrición, peso a los ejercicios siempre que sea posible, y usted construir músculo.

Algunos de ustedes aprenderán a construir músculo y construir una gran cantidad de la misma y rápido, y algunos de ustedes tomará un tiempo para añadir unos míseros cinco libras. Ahí es donde entra en juego la genética.

Pero usted puede maximizar su potencial lo más pronto posible siguiendo estas reglas.

Cuando digo que utilizar pesos pesados, me refiero a lo que es pesado para usted. Quiero decir adhieren a sistemas del representante inferiores. Olvídese de las altas repeticiones "bombeo" sets por ahora. Si 100 libras en el press de banca es muy pesada para usted, entonces eso es un peso pesado. No te compares con nadie más.

Claro, usted probablemente querrá un poco de variedad, pero puedes conseguir que cuando se cumple a bajas repeticiones. Usted puede utilizar técnicas de levantamiento de peso, tales como el de cinco sets-de-cinco del sistema (2 series de calentamiento de cinco, y luego tres para condiciones como un peso pesado como se puede utilizar durante cinco repeticiones por serie), los tres grupos de tres formatos: el cinco, cuatro, tres, dos, uno sistema; solteros progresivamente más pesados, y cuando se le antoja algo realmente diferente (por no mencionar brutalmente duro y muy eficaz tratar el ocho por ocho sistema para construir músculo rápido.

El músculo crece cuando se está en reposo, no cuando usted se está resolviendo. Usted necesita dar a sus músculos suficiente descanso y recuperación para permitir que el proceso de construcción tenga lugar.

Si se dirige de nuevo al gimnasio antes de tiempo, no va a construir músculo.

Con el tiempo, usted se debilita, pierden masa muscular, sentirse como una mierda, y dejar de hacer ejercicio. Y definitivamente no quiero que eso suceda.

Trabajo de volver algún día, el pecho de los próximos y las piernas al día siguiente de que puedan dar a sus músculos individuales descansar un poco, pero esto definitivamente no es la manera de construir el músculo magro. ¿Por qué?

Debido a que cada sesión de ejercicios pone un estrés sistémico en todo su cuerpo, no importa qué grupos de músculos que están trabajando.

Sus riñones, etc, no entienden o no les importa que te estén trabajando los diferentes grupos musculares cada día. Así que salir del gimnasio, descansar un poco y crecer!

¡Manténgase Fuerte!

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