Crea Músculos

¿Qué pasa con el chico o chica que lleva a cabo de 1-2 horas de cardio al día? (Sabemos que estás ahí!)

Envían su cuerpo en picada, un estado donde las "hormonas del hambre" secretadas por el cuerpo se dispara (es mecanismo de su cuerpo de supervivencia, una respuesta al exceso de ejercicio!) Causando que las células de grasa para tratar de acumular su energía!

Demasiado cardio se comen el tejido muscular, provocando que su metabolismo se vuelva lento y su cuerpo para comenzar almacenamiento de grasa.

En otras palabras, exactamente lo contrario de lo que usted está tratando de lograr.

Sustituya menor duración, de alta intensidad intervalo de formación para el cardio lento y de larga duración que han estado haciendo y ver su metabolismo recibir un impulso como a quemar más grasa en menos tiempo.

Sólo echa un vistazo a los corredores de maratón. Es que el cuerpo que usted desea? Yo no lo creía. Los corredores de maratón pueden saber cómo perder peso, pero no es la manera correcta de hacerlo.

Intente cambiar su cardio para contener entrenamiento de intensidad intervalo más alto. Lo hará

2 - Aumentar su poder

3 - Aumente su velocidad

4 - Aumentar su resistencia

No importa cuáles sean sus objetivos de fitness, HIIT es una de las mejores formas de ayudar a conseguirlos. Y las variaciones son infinitas.

Usted puede variar los parámetros de entrenamiento (ejercicios para descansar proporción, el número de intervalos) para hacer los entrenamientos más fácil o difícil, dependiendo de lo que usted está tratando de lograr.

También se puede utilizar cualquier número de ejercicios para su entrenamiento, como el ciclismo, carreras de velocidad, cinta de correr, entrenadores elípticos, saltar la cuerda, subir la cuerda, carreras de montaña, y mucho más.

No siga haciendo interminables horas de ejercicios aeróbicos que no están ayudando a alcanzar sus metas de todos modos.

Si quieres saber cómo perder peso de manera eficaz, tienes que sacar más provecho de sus entrenamientos cardio mediante la realización de entrenamiento a intervalos.

Por suerte para mí, tengo una colina cerca de la carretera que es perfecto para el entrenamiento a intervalos. Corro hacia la colina.

Esto toma alrededor de 4 - 5 minutos y sirve perfectamente como mi calentamiento. Luego de sprint cuesta arriba hasta la cima. Esto me lleva a unos 15 - 20 segundos.

Me doy la vuelta y volver a bajar, que me sirve de intervalo de descanso. Luego repita para un cierto número de intervalos y el desplazamiento (o pie) sirve como mi casa de enfriamiento.

Otro programa de entrenamiento del intervalo es un gran salto de cuerda. Puede que tenga que practicar un poco en esto.

Después de un calentamiento breve, voy a saltar la cuerda tan rápido como pueda durante unos 10-20 segundos, seguido de una cadencia más lenta durante aproximadamente medio minuto.

Esta forma de entrenamiento de intervalo es brutal y obtener su ritmo cardíaco rápido! Usted no va a durar mucho en este programa.

Siempre caliente antes de comenzar sus intervalos. Si no está en la mejor de las vacaciones en forma a la ligera, a partir de cardio intensidad más baja o moderada.

También puede ser que desee consultar con su médico. No tiene sentido hacerse daño derecha al iniciar el entrenamiento a intervalos.

He aquí un ejemplo. No se olvide de que los números son para el único ejemplo. Tendrá que ajustar el número de calorías a lo que es apropiado para usted.

Día 1 - 2.600

Día 2 - 2500

Día 3 - 2400

Día 4 - 2.300

Día 5 - 2200

Día 6 - 2100

Día 7 - 2000

Día 8 - 2500

Día 9 - 2400

Día 10 - 2.300

Día 11 - 2.200

Día 12 - 2.100

Día 13 - 2.000

Día 14 - 1.900

Día 15 - 2.400

Día 16 - 2.300

Día 17 - 2.200

Día 18 - 2.100

Día 19 - 2.000

Día 20 - 1.900

Día 21 - 1.800

En este punto, voy a echar un vistazo a mi progreso (con pinzas de grasa en el cuerpo, la escala y el aumento de peso en mis ejercicios) y luego idear un nuevo plan para las próximas tres semanas.

El ciclo de las calorías de esta manera es bueno tanto para la construcción de músculo y perder grasa. ¿Hasta dónde empezar y lo bajo que ir depende tanto de sus objetivos (la construcción de músculo o perder grasa) y su metabolismo individual.

Si usted está construyendo músculo que usted no quiere que sus días bajos demasiado bajo. Lo que desea es tener algunos días ligeramente más bajos en calorías para que usted mantenga el aumento de grasa al mínimo al añadir músculo.

Para perder grasa, usted no quiere que sus días de alta demasiado alta (por razones obvias), pero usted también no desea que sus días bajos muy bajos, de lo contrario perderá masa muscular y poner su cuerpo en modo de hambre, lo que causará para ralentizar su metabolismo y almacenar grasa - dos grandes, no, no lo es.

Si el peso se detiene al salir, no van siempre más bajo en calorías, pero la posibilidad de aumentar su entrenamiento cardio (o simplemente el aumento de la intensidad de las veces que usted haga su cardio - cuanto más intenso es, más calorías que quema durante la misma cantidad de tiempo).

Usted todavía tiene que tener cuidado con la cantidad de alimentos que usted come cuando usted hace esto. Después de todo, no hace falta ser demasiado para destruir completamente el progreso de esa semana.

Cómo bajar de peso # 5: Comer alimentos naturales enteros

Manténgase alejado de los alimentos procesados. Y si bien batidos de proteínas y sustitutos de alimentos realmente puede ayudarle a obtener las calorías nutritivas que necesita (por no hablar de la conveniencia) no van por la borda.

Obtenga más de sus calorías de los alimentos enteros naturales como verduras, carnes, aceites, huevos y granos enteros.

Todo esto es bastante básico. El problema es que la mayoría de la gente piensa básico no va a funcionar por lo que ir en busca de un truco a otro, nunca realmente hacer cualquier progreso.

Entonces dejan de frustración sin dar lo que realmente funciona una oportunidad.

¿Cuántas personas conoces que quieren saber cómo perder peso y he probado todos estos consejos para perder peso y pegado con ellos? Apuesto a que no muchos.

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¡Manténgase Fuerte!

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