Entrenamientos de Pesas para Masa Muscular
Las escaleras son simplemente aumentando las repeticiones de cada serie, comenzando con uno, luego en bicicleta de vuelta a uno, todos con el mismo peso.
¿Le han pegado en sus levantamientos actuales?
¿Ha sido su press de banca, sentadilla, peso muerto o dejado
de mejorar?
¿Esto le impide la construcción de masa muscular magra?
Si es así, aquí hay algo que usted puede intentar:
Usemos un ejemplo. Digamos que usted está usando 175lb en el
press de banca. Se podría realizar un representante, el reposo, los
representantes de dos, el reposo, los representantes de tres, luego descansar y
repetir durante tres a cinco ciclos.
Pero hay que avanzar en tu entrenamiento de fuerza
ejercicios, ¿no? Una vez que tenga esta por frío, añadir un cuarto ciclo y,
finalmente, un quinto ciclo. Una vez que hayas conseguido cinco ciclos de mantenerla
en cinco años, pero añadir un cuarto representante de lo que se hace ...
y repetir durante cinco ciclos. Ahora bien, puede tomar una
serie de entrenamientos. Al principio sólo se pueden conseguir 4 repeticiones
en el primer ciclo. Pero se acumulan hasta que haya logrado cinco ciclos de 1,
2, 3, 4.
El siguiente paso es agregar un conjunto cinco repeticiones.
Una vez más, sólo puede obtener cinco en el primer ciclo. Tenga en cuenta que
estos conjuntos no se están tomando para el fracaso.
Sí, soy un gran creyente en el entrenamiento de alta
intensidad de peso, pero en este caso estamos tratando de construir nuestra
fuerza para que podamos volver a una formación más intensa con un gran impulso
en formación y centrarse en añadir masa muscular.
Usted puede centrarse en la fuerza del edificio como este
con un ejercicio sin cambiar el resto de su rutina. Recomiendo que sea el único
ejercicio que haces por esa parte del cuerpo.
Una buena manera de poner en práctica el entrenamiento de
fuerza ejercicios como este es para llevarla a cabo tres días a la semana,
usando el sistema de luz y pesado medio.
Lunes - Fasil (3 escalas) Miércoles - Mediano (4 escaleras)
Viernes - Dificil (5 escaleras)
Así que si eres un máximo de cinco escaleras el viernes que
haría el lunes tres y cuatro el miércoles.
Dale una oportunidad a esta rutina en un ejercicio que
quieran mejorar sus números.
Utilice estos ejercicios de entrenamiento de fuerza como
parte de su rutina de la construcción de músculo!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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