¿Cuáles son Algunos Ejercicios para Ganar Músculo?
Selección de ejercicios apropiada juega un papel importante
en el tipo de progreso que puede hacer con sus metas del edificio del músculo.
Si se quiere desarrollar rasgado, abultamiento, los músculos, es necesario utilizar los ejercicios correctos.
Si no, usted no obtendrá los beneficios reales que usted
desea.
Quads
Se pone en cuclillas
¿De verdad crees que iba a decir algo más? Extensiones de pierna, tal vez? Sí, ir a la
quemadura y romper las rodillas mientras está añadirlo. Pero usted no va a
construir patios enormes extensiones de la pierna.
Sé que las sentadillas son el trabajo brutalmente duro. Y es
por eso que están tan malditamente efectivas.
Si usted quiere construir losas de músculo en todo el
cuerpo, tiene que ponerse en cuclillas.
Otro buen ejercicio es estocadas y sentadillas búlgaras en
Split
Isquiotibiales
El Deadlift patas rígidas (rodillas ligeramente flexionadas)
Lo sentimos, no pierna rizos aquí. Una vez más, es el ejercicio duro con una gran cantidad de peso que es más eficaz para la construcción de los músculos isquiotibiales masivas que no se ven opacados por los músculos supe desarrollados quad.
Otro gran ejercicio que aquí hay oscilaciones fuertes de
pesas rusas. Cuando se hace con adecuados cambios de forma kettlebell golpear
los isquiotibiales duro, y de una manera diferente que la mayoría de los
ejercicios.
Dips
Sorprendido de que no es el press de banca? Claro, el press de banca es el ejercicio de pecho más popular. Eso no significa que sea mejor.
En primer lugar, no es un ejercicio duro. Se recuesta sobre
su espalda. Sí, eso es muy duro. Pruebe un conjunto de huecos de toda
comparación con la prensa de banco y me dices que te ha trabajado más duro.
Te garantizo que va a ser las salsas.
Las caídas trabaja los pectorales, tríceps y hombros más
exhaustiva y eficaz de la prensa de banco plana hace. Muchas personas han
llamado la sentadilla superior del cuerpo.
Si usted quiere construir grandes músculos en el pecho y los
hombros, hacer dips un punto focal de su programa de entrenamiento con pesas.
Espalda media
Deadifts
Sí, otro ejercicio que los alumnos realizan muy pocas. Sin embargo, debe ser la piedra angular de su programa de entrenamiento de nuevo.
El peso muerto trabaja su espalda como ningún otro ejercicio
puede. Sí, como la sentadilla y peso muerto piernas rígidas, es brutalmente
duro. Pero funciona. Aprenda a gusta el trabajo duro.
¿Cuáles son algunos ejercicios del edificio del músculo para
los hombros?
Wide Dumbbell filas verticales
¿Por qué no algún tipo de press de hombros? Debido a que las prensas de arriba se centran más en el delantero.
Para golpear la masa del músculo, usted necesita para
golpear la cabeza de lado, que involucró a mover su brazo hacia un lado.
Así que uno pensaría elevaciones laterales. Sin embargo,
este es un ejercicio ligero.
Realmente no se puede sobrecargar los deltoides laterales
con elevaciones laterales.
Entonces, ¿qué nos queda? Dumbbell filas verticales hace de
la manera correcta. Tienes que hacer esto con pesas, no una barra. Esto le
permite la libertad de movimiento para hacer de la manera más productiva.
A medida que levante las pesas hacia arriba, sus brazos
deben moverse ligeramente hacia los lados mientras se inclina ligeramente hacia
adelante.
Los brazos se mueven en la misma posición final como si se
tratara de un aumento lateral pero los antebrazos terminar como si estuviera
haciendo una fila.
Se puede utilizar más peso de esta manera y realmente
sobrecarga los deltoides y trampas.
Y sólo llevar las mancuernas hasta la altura del pecho
medio, no superior.
También me encanta prensas de pesas rusas, así como prensas
Arnold, manteniendo los codos en estrecha a medida que presiona hacia arriba.
Tríceps
Sí, el mismo ejercicio para el pecho. Para enfatizar el tríceps más, asegúrese de que su cuerpo es hacia arriba y hacia abajo como usted bajar y subir a ti mismo cada repetición.
Si quieres un ejercicio separado, ir con la prensa agarre
banco cercano. Yo prefiero hacer esto en una disminución en comparación con un
banco plano. Hay menos énfasis en los hombros.
Bíceps
Standing Dumbbell Curls
El curl con mancuernas es mucho más eficaz que el curl con barra o barra de curl EZ rizo por un par de razones.
En primer lugar, la capacidad de supinate su mano se suma a
la eficacia.
El curl con barra también tiene una tendencia a poner más
énfasis en los antebrazos que los bíceps como usted encrespa el peso.
La barra de curl EZ no es eficaz para los bíceps ya que pone
sus manos en una posición que resta importancia a la contracción del bicep.
Vaya con las pesas y supinación su mano mientras se acurruca
para que su dedo meñique esté por encima de su pulgar en la parte superior de
la repetición.
También recomiendo hacer este martillo rizo estilo también.
Sí, esto llega a los antebrazos más, pero también afecta el braquial que añadir
un tamaño serio a sus brazos.
Después de la versión de pie, la inclinación y la
inclinación mancuerna rizos mancuerna martillo rizos son ejercicios pendientes.
No importa qué tipo de rutina de entrenamiento con pesas que
utilice, asegúrese de incluir la mayor parte de estos constructores de masas
tan a menudo como sea posible. De esta manera, usted estará seguro de obtener
la explosión muscular edificio más por tu dinero de cada rutina que utiliza.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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