Crea Músculos

Pero no te rindas hombre, que sin duda se puede hacer. Sólo hay que olvidarse de las rutinas en las revistas de culturistas profesionales (más como escritores fantasmas, pero eso es otra historia).

Aquí hay 8 consejos de masa muscular que puede utilizar para ponerlo en el camino correcto para construir el músculo rápidamente y comenzar a empacar en una masa seria.

Usted debe centrarse en los movimientos compuestos graves si desea aumentar la masa muscular.

Pasar de máquina a máquina aislamiento y el arranque de los laterales de la máquina, de bíceps y extensiones de piernas (esto es una gran manera de arruinar sus rodillas, no pone en cuclillas hecho correctamente) no va a ser suficiente. No si el crecimiento muscular es lo que está buscando.

Mueve un poco de peso grave en los grandes ejercicios como sentadillas, estocadas con barra, peso muerto, salsas y barbillas si usted quiere resultados.

Ahora, no me refiero a entrenar "instinto" o cualquiera de esas tonterías. Usted necesita seguir un buen plan. Pero cada uno tiene fortalezas y debilidades, y puede que tenga que hacer pequeños cambios para equilibrar mejor los entrenamientos.

Por ejemplo, yo soy naturalmente delgada con armas largas. El press de banca plano es un ejercicio de mierda para mí sí me quieren golpear el pecho.

El press de banca descenso es mucho mejor para mi tipo de cuerpo, ya que quita el estrés de mis tríceps y hombros, poniendo más énfasis donde corresponde, en el pecho.

A medida que adquiera experiencia formativa estar al acecho de pequeños ajustes como ésta, que puede aumentar sus resultados edificio del músculo. Pero también sé honesto contigo mismo. No utilizar esto como una excusa para omitir los ejercicios productivos que también parecen hacer daño (de una manera productiva) más, como sentadillas.

Sus temas de estilo de vida, también. Si tiene problemas para ganar músculo y trabajas un trabajo físico como el de la construcción, tendrá que reducir el volumen general en la mayoría de las rutinas para evitar el sobre entrenamiento.

¿Qué? Estoy hablando de tu rutina general. Aunque la mayoría de las personas a cambiar su forma de rutinas muy a menudo, puede ser beneficioso hacerlo de vez en cuando para evitar ir rancio y se queme.

Si la formación se marcha a buen ritmo, por todos los medios mantener con él. Si no es así, cambie las cosas.

No vaya haciendo cambios aleatorios o cambiando todo. Sea inteligente al respecto.

Y no siempre tiene que cambiar los ejercicios. Intente cambiar series y repeticiones.

Actualmente haciendo el press de banca por 3 series de 10 con 2 minutos de descanso entre series?

Comience con el mismo peso para 10 repeticiones, pero luego descansar sólo 20 segundos en lugar de dos minutos. Mismo después de la configuración 2. Luego, reduzca el peso suficiente como para poner hacia fuera un cuarto grupo de 4 a 6 repeticiones.

Lo sé, lo sé, es un golf diciendo. Pero es importante para la fuerza y ​​la construcción de músculo, también! Apriete la barra maldita cuando lo levante.

El press de banca apretar y tratar de empujar sus manos juntas. Vas a aumentar su fuerza y ​​activación de la fibra muscular.

Echa un vistazo a este vídeo asesino en cómo construir masa muscular magra

Si su objetivo es construir músculo rápidamente, usted realmente necesidad de limitar sus actividades físicas. No hay sesiones de cuatro horas llenas de baloncesto judiciales o 5 millas mueva.

Una buena manera de acelerar los resultados del edificio del músculo es ir más allá de entrenar al fallo. No, no me refiero a conseguir un socio y hacer repeticiones forzadas, series o caída ni nada de eso.

Lo que quiero decir es que cuando no se puede completar otra repetición, no se detienen.

Continúe empujando contra la barra todo el tiempo que pueda para mantener los músculos comprometidos, lo que provocó un crecimiento aún más músculo.

Usted puede ser capaz de hacer esto al final de un conjunto de unos diez a veinte segundos.

Esto va un largo camino para ayudar a sus esfuerzos de creación de músculo.

Esto realmente duele. Cuando hablo de la densidad de entrenamiento me refiero a hacer más trabajo en menos tiempo.

Piense en cosas como Vince Gironda 8 x 8 de entrenamiento donde usted hace 8 series de 8 repeticiones de un ejercicio (con el mismo peso para 8 sets) y sólo descansar 15 a 30 segundos entre series.

Sólo el último par de series debe ser el fracaso y puede que no obtenga 8 repeticiones en los últimos dos o tres sets. Al llegar a todos x 8 8 probar subiendo el peso el próximo entrenamiento.

Otro buen ejemplo es la formación densidad, donde se intenta conseguir tantos reps como sea posible en un período específico de tiempo, como 10 o 15 minutos, y tratar de superar esa cifra el próximo entrenamiento.

Una vez más, usted no va al fracaso con la posible excepción de los dos últimos sets.

Otro buen similar a 8 x 8 x 10 es 4. Tome un peso que puedas manejar por cerca de 15 repeticiones y hacer cuatro series de diez repeticiones con sólo 30 segundos entre series.

Cada 6 a 12 semanas, asegúrese de marcar abajo e ir muy ligero y fácil para una semana o incluso quedarse fuera del gimnasio completo.

Dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar, ponerse al día y repararse a sí mismo para que pueda seguir para aumentar la masa muscular, en lugar de a través de la formación y se queme.

Sí, esto es lo básico. Pero lo que he encontrado en mi experiencia, la gente se van en busca de la rutina de magia que instantáneamente añadir 30 libras de músculo rock duro a su cuerpo y se olvidan de lo básico. Y las bases tienen que funcionar!