Crea Músculos

Aprender a construir músculo rápidamente puede ser muy confuso con toda la información que hay entre las revistas y el internet. Y es verdad que hay un montón de maneras de construir músculo, y usted encontrará una serie de ellos en este sitio. Esto es especialmente cierto si usted es un principiante.

Sin embargo, cuando se trata de cómo construir el músculo rápidamente, usted realmente tiene que seguir reglas específicas de la construcción de músculo con el fin de obtener el máximo provecho de su formación y que lo hagan lo antes posible. Para empezar, esto significa olvidarse de las rutinas de comunicación de construcción de los culturistas profesionales o amateur.

La mayoría de las rutinas en las revistas no van a ayudar a ganar masa muscular en absoluto y mucho menos ayudar a construir el músculo rápido. Cuando se trata de cómo construir el músculo rápidamente, es necesario mantener algunas reglas simples de masas ganando en mente.

Levantar objetos pesados ​​es un término relativo. Lo que quiero decir es levantar pesado para usted. Mientras que 100 libras puede ser luz para alguien más en el press de banca que podría ser un peso pesado para usted.

Es necesario levantar lo más pesado posible para el número de repeticiones que realizará en un conjunto.

Si usted puede hacer 15 repeticiones con un peso y el conjunto sólo requiere 10 repeticiones que el peso es demasiado ligero. Es necesario levantar un peso que no le permitirá obtener más de esas 10 repeticiones.

La progresión es crucial para la construcción de masa muscular. Hay un número de maneras de progreso, pero por ahora quiere centrarse en la combinación de dos formas, añadiendo más peso y hacer más repeticiones.

Realiza 8 a 12 repeticiones por serie. Cuando usted puede conseguir 12 repeticiones o más en un conjunto, añadir el peso de la próxima sesión de ejercicios.

Esto le puede llamar de nuevo a sólo 8 repeticiones cada vez. Eso está bien. Mantenga el peso del mismo hasta que pueda conseguir 12 repeticiones.

Sobrecarga Progresiva Doble - primer aumento de las repeticiones y luego aumentar el peso y empezar de nuevo.

Si quieres saber cómo construir el músculo rápidamente, aquí hay una buena propina. Manténgase alejado de los ejercicios de aislamiento pequeñas y las máquinas.

Claro, ellos tienen su lugar en algunas rutinas de entrenamiento, pero por ahora, se centran en los grandes movimientos compuestos utilizando barras y mancuernas que se dirigen a la mayoría de los músculos.

Entrene muy duro en estos ejercicios compuestos. Centrarse en la sobrecarga de progresión doble, esforzándose por aumentar las repeticiones y luego el peso.

Y mantener la longitud de su entrenamiento total a un mínimo.

Trate de hacer no más de 2 conjuntos de trabajo para un ejercicio y no más de 12 conjuntos generales de trabajo por entrenamiento para todo el cuerpo. No entrenamiento de dos días en una fila.

Al menos por un tiempo, puede que tenga que tomar en calorías mucho más de lo que estamos acostumbrados. No me refiero a comer tanto que la mayor parte de su aumento de peso es grasa lo que mantener un ojo en su línea de la cintura.

Pero usted quiere asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías y proteínas que su cuerpo pueda mantenerse al día con sus entrenamientos y todo ese trabajo se puede traducir en más músculo en su cuerpo.

Ponga todos estos consejos sobre cómo construir el músculo rápidamente juntos y usted estará bien en su manera de ganar masa muscular lo más rápido posible.

¡Manténgase Fuerte!

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