Crea Músculos

Se utiliza en una gran cantidad de programas de entrenamiento para determinar los pesos que la gente debe utilizar para diferentes ejercicios, conjunto y esquemas de repeticiones. El 1 repetición máxima se utiliza de esta manera de las rutinas del edificio del músculo al entrenamiento de fuerza a los programas de formación para mejorar el rendimiento atlético.

Una de las razones de esto se hace es (supuestamente) su ciclo de niveles de intensidad cada uno, dentro del programa de entrenamiento para lo que su objetivo es la formación específica (por ejemplo, ganar músculo, alcanzando un máximo para un concurso, la preparación para un evento deportivo, etc.)

Estos programas se diseñan para parecer muy científico con su complicado conjunto y esquemas del representante, la variedad de ejercicios y ciclismo de% de una repetición protocolos máximo para que maximizar sus esfuerzos de construcción muscular.

He aquí un ejemplo reciente (tengo un libro sobre entrenamiento con pesas para el rendimiento deportivo y cada programa en el libro se basa en una repetición máxima formación, por lo que el libro casi inútil).

Un levantador de manera conservadora asume su banca pulse 1 repetición máxima es de 235 libras. Con base en la carta (ver más abajo) que le da un 8 repeticiones de alrededor de 190 libras (80% de 235).

En la semana 1, una semana de volumen, que va a utilizar el 85% de 190 (160 libras) para todos sus sets. En la semana 2, una semana intensidad, que va a utilizar porcentajes de su máximo de un representante (235 libras).

Aquí están las pautas para el conjunto de entrenamiento Semana 2 y esquema de repeticiones para el press de banca y peso muerto del. Recuerde que esta es una semana de intensidad.

Entonces, ¿cuál es el problema con esta trampa? No toma en consideración para USTED!

Usted ve, los estudios han demostrado (y usted puede hacer esto por ti mismo), que debido a la fibra muscular individual maquillaje, el número de repeticiones que usted puede hacer con un porcentaje de su 1 RM varía mucho de persona a persona.

De hecho, se pueden variar ampliamente en un individuo, en función de su composición de fibra muscular de los músculos diferentes.

Mientras que una persona puede ser capaz de conseguir 16 repeticiones con un 80% de su máximo de un representante en el press de banca alguien más puede ser sólo para obtener 5 repeticiones con el 80% de su máximo.

Así que el ejemplo anterior podría ser imposible para una persona (demasiado intensa) y demasiado fácil para alguien más (no lo suficientemente intensa) a pesar de que ambos están usando un porcentaje máximo de un estilo de entrenamiento.

Claro, las directrices pueden trabajar para la mayoría, pero si no estás mayoría de la gente, trabajando en base a su máximo 1 representante de esta manera no va a ayudar a construir masa muscular, ganar fuerza, o mejorar el rendimiento deportivo.

Más tarde esta semana vamos a hablar de cómo se puede utilizar una repetición máxima estilo entrenamientos mientras que ajustar para que ellos en forma!

¡Ah, y antes de que me vaya, usted puede también encontrar que el número de repeticiones que usted puede hacer con el 80% de su máximo de un representante varía mucho de un grupo muscular al grupo muscular.

Para mí, que soy bueno en el rango de 13 a 15 repeticiones con un 80% de la sentadilla con barra, pero sólo clavar unos 5 o 6 repeticiones con él en el press de banca.

¡Manténgase Fuerte!

Recurso Recomendado: Maximizador De Músculos