Ejercicios que Puede Utilizar para Construir Rápidamente La Masa Muscular
Me preguntan sobre la masa muscular ejercicios todo el
tiempo. Todo el mundo quiere saber cómo construir masa muscular magra sin
añadir un montón de grasa, junto con el músculo. La construcción de la masa
muscular sin agregar grasa no es fácil.
Usted tiene que tener todos los aspectos de su rutina de
levantamiento y nutrición para la construcción de músculo correctamente
organizado. Usted tiene que comer la comida del músculo derecho y usar las
rutinas de levantamiento de pesas correctas.
Una gran parte de la masa muscular productivo entrenamientos
es evitar el sobreentrenamiento.
Hay demasiados levantadores por todo lo alto con su
formación, realizar una rutina de entrenamiento de 5 días, realizar demasiadas
series con demasiada frecuencia y todo lo que tienen que mostrar que es menos
fuerza y menos masa muscular que tenían antes de empezar.
No deje que esto le suceda a usted. Al realizar
entrenamiento de alta intensidad de peso, no se puede hacer un montón de juegos
y no se puede entrenar 5 o 6 veces por semana. Si usted ha estado haciendo
esto, intente reducirlos a una división de 3 días, que se resuelve en un
horario como los lunes, miércoles o viernes. Mejor aún, tomar una semana de
descanso del gimnasio antes de embarcarse en su nuevo programa de ejercicios.
Una vez que llegue de vuelta en el gimnasio, dividir su
rutina en dos ejercicios diferentes, la elaboración de la mitad de su cuerpo en
una sesión y la otra mitad en la próxima sesión.
Esto tendrá que elaborar cada parte del cuerpo tres veces
cada dos semanas.
Lunes - Programa de Entrenamiento # 1
Miércoles - Programa de Entrenamiento # 2
Viernes - Programa de Entrenamiento # 1
Lunes - Programa de Entrenamiento # 2
Miércoles - Programa de Entrenamiento # 1
Viernes - Programa de Entrenamiento # 2
Mantenga sus sesiones de entrenamiento con pesas corto,
limitando su tiempo de entrenamiento de 30 a 45 minutos.
Si estás trabajando intensamente y no tomar demasiado tiempo
entre las series, esto le dará tiempo de sobra para llegar a un máximo de la
sesión de entrenamiento sólido intensidad.
Echa un vistazo a este programa de entrenamiento como un
ejemplo.
Programa de Entrenamiento # 1
Bench Press 8 a 12 repeticiones seguidas inmediatamente byDB
Flyes 8 a 12 repeticiones seguidas inmediatamente byWeighted Dip 4 a 6
repeticiones (Negativo solamente)
Descansa 2 minutos
Sentadillas con Barra - 1 todo fuera un conjunto de 20 repeticiones
Programa de Entrenamiento # 2
Deadlift - 1 todo conjunto de 20 repeticiones
Reposar 5 minutos
Desplegable con agarre cerrado Curl 8 a 10 repsImmediately
disminuir el peso y llegar al fallo de nuevo (5 - 6 repeticiones)
Inmediatamente disminuir el peso y llegar al fallo de nuevo (5 - 6
repeticiones)
Descansa 2 minutos
Fila Dumbell vertical 8 a 10 repsImmediately disminuir el
peso y llegar al fallo de nuevo (5 - 6 repeticiones) Inmediatamente disminuir
el peso y llegar al fallo de nuevo (5 - 6 repeticiones)
Obviamente, es necesario realizar calentar establece en
primer lugar.
Considere maneras de hacer su programa de levantamiento de
peso más y más breve, si usted quiere construir rápidamente la masa muscular
magra.
¡Manténgase Fuerte!
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Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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