Intensidad de Formación y Ciclos para La Construcción de Músculo
Estos son algunos consejos del edificio del músculo para
ayudar a construir músculo y hacerlo rápidamente.
Intensidad Ciclismo
Uno de los mayores problemas que enfrenta la mayoría de la
gente que quiere ganar masa muscular es la frustración y el agotamiento.
Esto hace que muchas personas a renunciar a su búsqueda de
la construcción de músculo y acaba de dejar, pensando que no están
genéticamente para este entrenamiento con pesas no funciona para ellos.
Esto es una vergüenza y una de las mejores maneras de evitar
esto es emplear consejos del edificio del músculo como el ciclismo intensidad.
En un mundo perfecto, podríamos ir todos hacia fuera todo el
tiempo en nuestro entrenamiento y alcanzar nuestras metas muy rápidamente.
Sin embargo, no vivimos en un mundo perfecto y nuestros
puestos de trabajo, parejas, e incluso nuestros cuerpos, no cooperará siempre.
Ahí es donde el ciclismo intensidad entra en juego.
La idea es dar dos pasos atrás para dar tres pasos hacia
adelante.
Usted regularmente variar la intensidad de su entrenamiento
al hacer los cambios previstos en los kilajes que usted utiliza y el nivel de
esfuerzo (intensidad) que usted pone en sus entrenamientos.
Las variables de estos consejos del edificio del músculo
incluyen la frecuencia del entrenamiento, el volumen de entrenamiento (número
de series), la selección de ejercicios, el uso de técnicas de alta intensidad,
etc
Cuando estos consejos del edificio del músculo se unen
correctamente, puede mover sistemáticamente últimos escollos que ha tenido
antes en su formación.
Si pudiéramos entrenar todo lo alto de cada entrenamiento,
eso sería una manera de hacer ganancias del músculo.
Aunque soy un gran defensor de entrenamiento de alta
intensidad de peso, me doy cuenta de que no mucha gente puede manejar este tipo
de sesión de entrenamiento.
Esto es donde el ciclismo intensidad entra en juego.
La idea detrás de ciclismo es tomar planificado
entrenamientos durante un periodo de 6 a 12 semanas y trabajar hasta una cima que
usted nunca ha usado antes.
Una vez logrado esto, se dé marcha atrás y luego realizar
otro ciclo de formación, de trabajo, hasta un peso en libras, que es
ligeramente más alto que su anterior mejor.
Y todas las cosas en igualdad de condiciones, tendrá mayor musculo
del pecho usted puede press de banca 250 libras para 10 repeticiones de lo que
usted podría levantar un banco sólo 150 para 5 repeticiones.
Lo mejor es modificar ligeramente lo que el levantador de
pesas hace, como usted va para ganar masa muscular, en comparación con las
ganancias de fuerza estrictamente.
Y una manera de hacerlo es utilizar repeticiones ligeramente
más altos que el levantador de pesas.
Usted no quiere a pico con ascensor 1 repetición máxima.
Usted desea aumentar sus kilajes de formación que se utilizan durante 6 a 20
repeticiones.
He aquí un ejemplo de un ciclo de 12 semanas utilizando la
sentadilla.
Digamos que usted puede ponerse en cuclillas con 260 libras
por seis repeticiones. Con el 75 por ciento de esta cantidad (aproximadamente
200 libras) y hacer dos series de 10 repeticiones cada una.
Sí, se podría probablemente hacer más, pero estamos
construyendo el impulso.
Recuerde que las puntas del edificio del músculo que estamos
usando son para ayudarle a evitar el agotamiento y una especie de truco a su
cuerpo en un nuevo territorio.
Su intensidad 12 semanas de rutina en bicicleta puede tener
un aspecto De Esta Manera:
Edificio del músculo - Ciclismo Intensidad
Semana 1
Lunes - 200 x 10 x 2
Viernes - 205 x 2 x 10
Semana 2
Lunes - 210 x 10 x 2
Viernes - 215 x 2 x 10
Semana 3
Lunes - 220 x 2 x 10
Viernes - 225 x 2 x 10
Semana 4
Lunes - 230 x 2 x 10
Viernes - 235 x 2 x 10
La intensidad está aumentando. Es hora de soltar el segundo set.
Semana 5
Lunes - 240 x 10
Viernes - 245 x 10
Reducir la frecuencia a tres sesiones de entrenamiento cada dos semanas.
Lunes - 250 x 10
Viernes - 255 x 10
Semana 7
Miércoles - 260 x 10
Semana 8
Lunes - 265 x 9
Viernes - 270 x 9
Semana 9
Miércoles - 275 x 9
Semana 10
Lunes - 280 x 8
Viernes - 285 x 8
Semana 11
Miércoles - 290 x 7
Reducir la frecuencia de entrenamiento a una vez por semana.
Semana 12
Miércoles - 295 x 6
Semana 13
Miércoles - 300 x 6
Semana 14
Miércoles - 305 x 5
Fin del ciclo! ¡Buen trabajo!
En este punto, usted puede tomar una semana o diez días de
descanso desde el gimnasio para descansar y recuperarse y luego iniciar otro
ciclo de la construcción de músculo consejos intensidad.
Tenga en cuenta que hay un sinfín de variaciones de esta
idea y es posible que desee experimentar con diferentes uno.
Hay un montón de consejos del edificio del músculo, los
programas de levantamiento de pesas, la información del entrenamiento del peso,
la nutrición, la suplementación y el establecimiento de metas información a su
disposición en este sitio.
Echa un vistazo a un puñado de nuestros artículos del
entrenamiento del peso
Muchos de estos artículos se explica, con más detalle, los entrenamientos
principales mencionado anteriormente.
Manténgase fuerte!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Crea Músculos.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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